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考前心理辅导
发布时间:2011-09-20

考前心理辅导
汪艳梅


        冲刺阶段心态第一
        考前的最后时期最重要的是合理地调整心态。
        1.拒绝与人比较。“要明确自己的定位,要清楚目标应该是自己希望考上的大学”,和别人比不但没有意义,反而会分散在复习关键时期的注意力。
        2.正视紧张情绪。建议同学不要将紧张情绪当回事,适当的紧张情绪可以让人注意力更加集中,对复习有好处。
        3.多想现在少想以后。“最容易出现的就是老是想‘要是考不好怎么办’?”建议同学要树立“过程大于结果”的信念,重视过程,只要过程好,结果就不可能糟。
        4.化弱势为进步。不要将三检成绩看得太重要,重要的应该是从中发现问题,取得进步。
        最后复习狠抓基础
        日计划带来成就感
        “不设定大目标、只制定小计划”,同学的目标不要太远大,也不要太明确,把“非某大学不上”当作激励自己复习的动力并不可取。“走一步看一步,把握住现在,做好手头的事情”可能更理性、更有效。
        具体说来,考生要尽量按设定的计划安排复习,如果能完成,就很有成就感,可以增强信心,这对考生来说非常有益。但考生也不必被计划牵着鼻子走,为了计划上无关紧要的小事情加班熬夜,影响休息就得不偿失了。制定的“每日计划”应有一个底线,考生自己要明白,哪些事情是必须做好的,哪些事情是可做可不做的。执行时分清主次、尽力而为。
        积极休息更助解乏
        有考生用“强弩之末”形容自己冲刺高考时的状态,似乎经过长时间的复习已筋疲力尽了。复习时如果感觉特别累,考生可以放下手中的书本试卷适当放松一下。跳绳是个很好的运动,或去操场慢跑几圈,运动是一种比较积极的休息。如果复习累了就趴在桌子上睡觉,醒来会不舒服。
        增加营养加强锻炼
        考试期间的饮食安排要做到食物多样,谷类为主,要多吃蔬菜和水果,常吃奶类、豆
类或豆制品,经常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉,吃清淡的饮食,不宜饮酒,要吃清洁、卫生、不变质的食物。 减少得病的可能性,保证睡眠,消除不必要的烦恼焦虑,同学应当学会自我暗示:“我能行!”“我相信自己!“我难人难,我不畏难,我易人易,我不大意!”。


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